Relaxation

 

Cette pĂ©riode de confinement peut ĂȘtre source d’angoisse pour beaucoup d’entre nous. Les enfants sont comme des Ă©ponges, ils ressentent aussi vos peurs, votre stress. Mais ils sont Ă©galement Ă  mĂȘme d’avoir les leurs, leur propre ressenti sur la situation. J’aimerais par cet article vous suggĂ©rer quelques clefs pour favoriser des temps de relaxation chez votre enfant.

Les jeunes enfants ont besoin d’alterner entre activitĂ©s motrices, de concentration et de temps libre. Les deux premiĂšres ne devraient pas dĂ©passer 20 min ( voire moins pour certains )

Toutes ces activitĂ©s permettront Ă  votre enfant un meilleur sommeil Ă©galement. Il est important de conserver un bon rythme mĂȘme pendant le confinement.

La « Météo »

Placez vous derriĂšre lui et commencez avec un rythme lent et une voix douce.

Aujourd’hui le soleil brille, ses rayons sont doux et chauds. Ils te caressent, te rĂ©chauffe.

Appuyez votre paume de main d’un mouvement circulaire. La pression doit ĂȘtre ferme mais douce.

Tout Ă  coup, un petit nuage apparaĂźt et la pluie commence Ă  tomber.

Pianoter sans pression du bout des doigts

La pluie devient plus forte

Fermez les poings et exercez des pressions en rotation.

La pluie diminue de plus en plus

Les pressions diminuent et reprennent du bout des doigts.

Le soleil revient

Maintenant que tu es détendu, veux tu faire à ton tour?

Vous pouvez ensuite inverser les rĂŽles


Voici un autre moment de relaxation Ă  faire juste aprĂšs la motricitĂ© ou un trop plein d’énergie
Il est important de parler calmement et faire des pauses entre chaque phrase pour que l’enfant prenne le temps de visualiser

Ferme les yeux. Écarte lĂ©gĂšrement tes jambes l’une de l’autre. Laisse tomber tes bras le long du corps. Tu sens comme tu es tout mou, tout mou comme une guimauve. LĂ©ger comme du coton. Pose ta main sur ton ventre doucement, sans appuyer. Respire en faisant gonfler ton ventre. Ta main va monter elle aussi. Reste le temps de compter jusqu’à deux, tranquillement. Ta main redescend. Refaire 3 ou 4 fois.

Imagine le ciel avec de jolis nuages tout doux qui passent. Ils te regardent et te sourient. Ils s’en vont. Écoute ta respiration, elle est comme ces petits nuages. Maintenant que tu te sens bien, tu peux bouger tes doigts et tes petits orteils… et tu peux ouvrir les yeux

Yoga et Ă©tirements

Le yoga permet l’union entre le corps, le souffle et l’esprit. Vous pouvez pratiquer cette activitĂ© avec votre enfant. D’ailleurs il risque de vous surpasser cĂŽtĂ© souplesse. Plusieurs positions sont top pour les petits. Le serpent, faire la grenouille, le chat, la tortue… le yoga permet de travailler la confiance en soi, de mieux gĂ©rer ses Ă©motions. Ils apprennent ainsi Ă  connaĂźtre leur corps, travailler leur Ă©quilibre, gĂ©rer leur stress et permet d’évacuer l’anxiĂ©tĂ©.
Je ne suis pas experte en yoga mais vous retrouverez de nombreux tuto sur internet et image pour le pratiquer avec vos enfants

Visualisation positive

Cette technique est ma prĂ©fĂ©rĂ©e pour apaiser ma fille au moment du coucher. AprĂšs notre petite sĂ©ance de cĂąlins, je l’invite Ă  fermer les yeux et imaginer. J’aime lui faire visualiser des choses qu’elle aime, un peu farfelues. Par exemple je vais lui dire : Ferme les yeux et imagine un chien jaune qui court le long d’une plage. Papa et maman font des chĂąteaux de sables. Un bateau rose est dans leau… ect

Ma fille va ainsi continuer l’histoire ou visualiser les choses dans sa tĂȘte. Elle va ainsi s’endormir sur de belles pensĂ©es, positives.

Je vous invite Ă©galement Ă  masser votre enfant. Pour cela rdv sur mon article qui est aussi bien pour l’enfant que le nourrisson.

https://boutchou66.wordpress.com/2018/12/17/massage-du-bebe-a-lenfant/

Je vous propose de retrouver mon article sur les massages qui s’appliquent Ă©galement Ă  l’enfant.

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